五个减肥失败的终极原因

#健身05:56650

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Hi 姑娘们
我是纤动女性的Amy Jo 教练 我们今天一起坐下来聊一聊
话题是“五个你可能减肥或减脂失败的原因”
所以我通过自己的视角和经验想了五个因素
那些真正阻碍人们达到目标的事情
也许你会面临或想到其他的原因
但这是我的前五个因素
一开始 我总是喜欢问人们
“你已经坚持多久这个计划了?”
也许这个目标很好对你也很有帮助 你只是坚持的时间 不够久
坚持做下去 你必须要提醒自己的第一件事就是坚持
一天接着一天 一天接一天
坚持并且维持足够长的时间
同时 如果你坚持的够久 你就会知道这件事对你来说是否有效
所以 让自己反复试验 是确定这个目标对你来说是否可行的最好的方法
在5、6、7天后就放弃 或者在一段很短的时间后就丧失信心
这样你不会有足够时间来看这件事对你有没有效果
因为证明需要时间
所以要坚持
从规划出一个项目开始 这样你就能感觉到“这就是我一直在做的事情”
接下来我们说四个星期是一个很好的时间范围来真正评估一件事对你来说
是否可行
以上是第一点
第二点 我在个人饮食中发现的最常见的事情之一就是缺少了蛋白质
所以保证自己摄入了足够的蛋白质 无论是在早餐中 锻炼后的小零食中
午饭中 晚饭中 也许上床前仍然有点饿
你可以在上床前加一顿蛋白奶昔 或者一些鸡肉 蛋类
但是如果许多人的蛋白质摄入量过低 这会阻碍
你减重和减脂
所以计算你的蛋白摄入量 看看你的蛋白质摄入处在什么位置
我们建议对每磅目标体重进行0.75克到1克的摄入
所以无论你的目标体重是多少 你应该看看每磅都有1克的蛋白质摄入
你的目标体重是140?
你应该每天摄入140g
如果你仔细思考了就会发现要摄入非常多的蛋白质
一个鸡蛋含有6克蛋白
这意味着你一顿需要吃4个鸡蛋 相当于20克—24克蛋白
真的是非常多的鸡蛋
所以开始去分解它
如果你需要就去寻求帮助
查看ATHLEANXX网站的营养表 问问周围的人 跟其他的教练谈谈 进行你的调查
找到你每天合适的蛋白消耗 查看它
第三点 也许你摄入了太多或太少的卡路里
所以反过来也一样 太多太少都不利于你的计划
如果摄入太多 你没有保持每天摄入赤字
你需要减少脂肪摄入 无论这些脂肪来自哪里
如果你减少了卡路里 或者增加了运动量
你将达到一个摄入赤字
体内脂肪将会被燃烧
因此 一些方式必定能燃烧脂肪
所以无论你吃的少一点 还是动的多一点都会达到摄入赤字的效果
卡路里 如果你没有摄入足够的卡路里 问题就是
最终卡路里也会赶上你 让你大吃大喝
你也听说过 周一到周五我非常的棒
我完成了计划 忙于工作
猜猜周六周天将会有什么麻烦?
所以注意让你的卡路里高一点  这样你就可以在周末也能保持
而不是彻底的打破了周一到周五所保持的较少的摄入
有一个晚上出去吃东西是对自己很好的犒劳 但是你
不能把自己置于一个饥饿的境地 这会让你做出错误的决定
所以找到这个平衡点
这是第三点
第四 你有没有进行重量训练
这是一个关键步骤 一个减肥减脂的重要组成部分
请确保你正在进行重量训练
不是一周一天或者可能一周两天
我建议一周三天或者更多
所以确保你一周接一周的训练中重量训练占大部分
这使你变得更强壮
这使你进行足够重的举重
再一次提醒 寻找专业帮助
如果你需要雇个人帮助你训练 如果你需要搜索查看ATHLEANXX网站上
我们提供的重量训练课程
那就去搜索 获得知识 然后一遍遍尝试
但是记得增加重量训练
第五点是 也许你不堪重负
也许你没有每天一次 一次一分钟的逐项检查然后说
”我午餐吃什么?
这是我全部的午餐”
逐项检查 然后进行下一项
把事情分解 而不是一次“吃掉一整个大象”是我的另一个建议
如果你不知所措—因为你的焦点放在了规模大小 你就不会允许自己说
“在此刻我就要感受成功 就要完成任务”
所以分解步骤 关注当下的每一天
‘’今天我要做些什么来帮助我更接近我的目标?
你可以做到 我相信你
我是Amy Jo
感谢你的加入
我们下次再见
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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