5个动作练就长腿

#N生活03:453704

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译文字幕:【MR】南鲤于2016.08.06制作完成

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嗨 你们好
今天我将带给你们一项锻炼 其中包含了五个我最喜欢的训练 可以让你瘦腿
让我们开始吧
好的 大伙们
我这儿有五个我最喜欢的训练需要你去做
每个动作我们将要完成20次 并且我希望你总共做2~3组
你需要做的就是用标准的动作尽可能快的完成训练
相比于速度 我更要求质量 好吗?
一定保护好你的身体
训练一是抱膝开合跳
就像开合跳 我们所要做的是开合跳 蹲下 抓住你的脚
一个 两个 三个 一直做到二十个
训练二:相扑蹲
现在 如果你是个初学者 你可以轻松完成这个动作 但是我想让你去做的是
如果你可以的话 负重进行
对于你们中更出色的人来说 抓取重量
我需要你加些重量 我在肩膀上挂了一个沙袋 然后一个
相扑蹲 像这样 但接下来你需要抬起膝盖
这是一个 两个 三个 一直到二十个
训练三:跳蹬 左右脚交换
就像跳蹬 如果你是初学者 就做20次跳蹬
对于你们中更出色的人 我想你们跳蹬 左边 右边 一次
两次
现在 不要伸直腿 好吗?
你们蹲下跳
蹲下 好吗?
训练四: 我要你们抓取重量 初学者们 不要负重
你们不负重做同样的动作
我需要你们跪下 一次 换方向 两次 然后三次
如果你是初学者 并且没有负重 那么你不需要降低重心
你可以在这里进行 一次 两次 降低重心确实很难
让我们来看
那就是训练四
训练五:这个有难度
你要利用你的体重 我们要进行清洁工作 但是进行的
方式 我叫它们低清洁
我要抓住沙包并把它们搬到这儿
然后提起它 抱住它
一次 两次 三次
见鬼 腿
好的 这就是最后的一项训练
记住 每个动作做20次 每次做两到三组
如果你可以做四组 做四组
你自己决定
如果你有时间和精力 那就去做吧
就是这样
瘦腿 来吧
你们做的太好了!
希望你们享受锻炼的过程
这就是五个我最喜欢的瘦腿训练
用你自己的方式
督促你自己并且努力锻炼
我是专为女性ATHLEANXX的Melissa Ioja 我们下期再见
再见
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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