你会跑步吗?初学者必看

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如何跑步
我认为一个正确的跑步姿势有很多要点
首先 步幅不宜过大
步幅过大是说 当你向前迈腿时
落脚点在膝盖之前 重心就落在了臀部前面
很多人觉得自己这样跑的时候很吃力
你知道为什么吗?因为他们确实跑的很辛苦
落脚点处在身体前方时 你也正在减速
将身体移到脚前方需要移动你的重心 这时你就是在消耗体力
伴随步幅过大的另一情况是 你将脚伸到身体前方时
会使腿更笔挺
这时你跑步所受到地面的冲击达到峰值
冲击会阻碍身体的运动
但是如果你能避免过大步幅的跑步方式
这种颠簸的影响将不复存在
你也就更不容易在跑步中受伤
这才是较好的跑步方式
脚底水平着地
跑步的另一要点是要在脚着地时脚底保持相对水平
我觉得很多跑者都倾向于用脚趾先着地
这一切发生地很自然
如果你不是像刚才所说的那样步幅过大 就不会脚跟先着地
你双脚的着力点会在脚趾或脚掌中间 这是一种轻盈的着地方式
身体保持垂直
身子不要倾斜
很多跑步的身体会从臀部开始向前倾
这是一个完全错误的姿势
臀部与背部保持向上竖直
落地过重
如果你能听到自己的脚步声 也就是双脚落地太重
发出这种声音 就说明你跑步姿势不正确
这样的声音是因为脚部用力撞击地面所发出的
跑步应该是自然轻盈 没有所谓的撞击的 所以如果发出的声音太大 说明你跑的不对
心平气和
最后 最重要的一件事是 如果你正在学习如何正确地跑步
但还没有完全掌握要领 你应该顺从自己的身体 让痛觉来指导自己做出调整
不要过度要求自己
循序渐进
你的身体不是生来就能正确跑步的
如果你太急着去纠正自己的跑步姿势
这一定会伤害你自己
你必须适应自己的身体
每个人或者说大多数人 都可以学会这样跑步
但这需要一定过程 绝非一蹴而就
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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