4招练就完美手臂

#健身04:05523

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译文字幕:?心素于2017.06.13制作完成

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嗨 大家好!
我是纤动女性的健身教练艾米·乔 今天我们要做一项训练
锻炼手臂背面 肱三头肌
我们开始吧!
我们的第一项练习叫法式推举
你需要一把长凳和一个哑铃
你要全部躺下
你也可以用两个哑铃 或者甚至是杠铃
哑铃 你要举在你头的正上方 然后弯曲手肘 再伸展
挤压肱三头肌顶部肌肉
看我是怎样只动小臂了吗
这是正确的锻炼方法
所以我们这个动作要做十下
不要这样
不要像这样摆回来 知道吗?
伸展
像门上的铰链一样
再来五下
五 四 三
还有两下
一直向上挤压
最后一下

这让我们可以在这儿直接做窄距卧推
这组动作我们要做10个
手肘轻触肋骨 然后收紧肱三头肌顶部肌肉
我们开始吧
这组动作我们做12个
十一 十
至顶部时收紧肌肉
九 八 七 六 五
向上推 四
一直向上 三 再来两个
二 还有一个 最后一下
挤压 最后一下 很好
现在我们集中练一只手臂
现在你要把它举低一点
然后推向你身体的正中心
弯曲落下 这动作做10下 九
这一组做完后我们换手臂
八 七
力量集中在肱三头肌 六
顶部收紧
五 四 三
还有两下
二 最后一个 好
你得通过举重给它们塑形
换另一侧 下落 轻擦肋骨 推向身体中心
九 用力收紧
八 一直往上推
七 六 五 四 三 很好
再来两个 二 让这些变得有价值
推 一 非常好
如果你有重量轻一点的哑铃 你可以继续做到15个 继续接着做
锻炼这个肌群不会有挫败感
好的 我们最后一项运动直接在凳子后边做 或者你可以使用柜台
你的沙发 椅子 就在这边上
手的摆放位置是掌根相对十指朝外 而不是十指向前
就这样 好的 这是集中训练手臂背面
好 窄握卧推
准备好了吗? 我们开始 十 一直向上
用力收紧
九 保持身体笔直
八 七 六 五 四 三
最后一下 非常好
所以这是四种肱三头肌有效锻炼方式中的一组动作
完成后 或许可以再来两组或三组
我告诉你 你要给你的肱三头肌塑形
你要去爱他们 爱你穿上背心的感觉和样子
他们明天会变得酸痛 这样你就知道你做了很棒的运动
给我们点赞 在下方评论 给我们展示下你全新的肱三头肌的照片
我们爱看你们传播正能量 相互激励
谢谢你加入我一起锻炼 我是教练艾米·乔 下次再见
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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