10分钟燃脂锻炼

#生活10:15929

众译鸣谢

原文字幕:Licia于2017.07.19制作完成

译文字幕:Mr. Monkey于2017.07.22制作完成

审核过程:3

字幕详情

[音乐]
一次十分钟的燃脂锻炼真的很有用
这些练习包括许多强化训练项目
它们不超过十分钟
你可以在短时间内塑造体形
而且你只要正确运用这些技巧
甚至最忙的人 也可以为这7组简单的训练腾出时间
你可以在看这个视频的时候就开始锻炼!
试一下吧 这是一次简单而有趣的训练
在开始之前 先热身一下
热身可以避免锻炼过程中的受伤
热身的时候 可以做几个深蹲起
开始 做五个





棒棒哒!
另外 伸伸胳膊动动腿
摆动胳膊
摆动腿部
转转身子弯弯腰
体转运动及俯身运动
再活动活动脖子和膝盖骨
颈部热身
双膝热身
现在 你已经准备好燃脂训练了
开始吧!
训练#1 相扑跳蹲
双腿远距离分开 脚趾向外
把臀部收回一点
现在 下蹲 使膝盖弯成合适的角度
紧绷臀部 垂直跳起 缓缓落地
将该动作重复12次
我会给你30秒时间完成训练 还会帮你数着喔









还剩三个了

十一
十二
太棒了!准备下一组训练吧
顺便说一下 你应该连续做完所有的训练
可以的话 就开始剩下的训练吧
训练#2 单手俯卧撑
保持平板姿势 使腿部 背部 颈部形成一条直线
吸气 肘部弯成正确角度 向下弯
呼气 向上抬 用另一只手触摸肩膀
交换胳膊 重复12次
试一下吧




你也可以用膝盖支撑



你能感受到肌肉在燃烧吗?
这说明你做对了



十一
最后一个 十二
这个动作属于七组训练
我们才做了两组
继续吧!
你的理想身材就在眼前
训练#3 平板跳跃
保持平板姿势 使腿部 背部 颈部形成一条直线
使腿部和腹部肌肉紧绷
跳跃中 将双脚拉到双手之间
然后跳起 同时将胳膊直直伸起
恢复膝盖支撑的姿势
再跳回最初的动作
现在 你又得做12个
我会给你30秒的时间 应该够用吧
准备好了吗?开始!
记好了 这个训练会让你感到给力
但不会筋疲力尽
愉快舒服地锻炼吧!
不要让自己太累 如果感到疲劳
暂停视频 休息一下
当进行训练时 尽量把精力集中在肌肉动作上
摆脱消极思想 正能量思考 非常重要
做完了嘛?没时间让你偷懒
来看看下一组训练吧
训练#4 屈膝平板支撑
最初的姿势是用肘部平板支撑
将左膝拉至左肘
然后还原最初的姿势
另一条腿重复动作
和之前一样 你得重复训练12次
如果在锻炼过程中不想数数
就连续做30秒
这是你的半分钟
用左膝顶左肘
然后还原最初的姿势
现在 右膝也这么做


坚持 直到时间到为止
训练#5 前后障碍跳
从半蹲姿势向上跳到一边
然后跳到另一边
你得跳多少下?啊哈 当然是十二下
想让我帮你数着吗? 可以啊 开始吧







你很棒棒哟 别停下来



十一
最后一个
十二
你还好吗?
如果需要休息 就暂停视频播放 喝口水吧
在屋里走一走 用毛巾擦擦汗
我给你10秒种的时间休息 行吗?
但是不要坐下来 继续活动
准备好了没?开始了
训练#6 单手平板支撑
使腿部 背部 颈部位于同一直线 形成平板姿势
并且使腿部 腹部肌肉紧绷
缓缓抬起右臂 使其与地面平行
将右腿挪向一边
回到起始姿势 另一胳膊做同样的动作
每边重复三次
从右臂 右腿开始



好了 左边


还有三
好棒啊!
你知道吗?我们就要开始最后一个训练了
训练#7 高抬腿跳
脚跟距离与双肩等宽
微微屈膝
将手位于身体前方
跳起 将双膝抬高至胸部 越高越好
轻轻落地
准备一下 重复动作12次
给你半分钟时间
舒适轻松地跳跃 不要心急
如果定期进行这些训练
你的整个身体都会在几周之内塑形
现在感觉怎么样?筋疲力尽
嗯 还好吧 只剩10秒钟了










干得漂亮!
[欢呼]
每两天重复训练
试试增多动作次数
三周后 将训练时间提高到20分钟
你以前做过这些训练吗?
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以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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