立刻停止这5种最糟糕的健身方式

#健身10:31951

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译文字幕:tu3535于2017.03.25制作完成

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是时候来钢铁坟墓 向这里的5项锻炼方式
致敬
同时为在做这些运动时受伤者低头
默哀
今天 兄弟 是时候一次性解决所有问题了
最近怎么样 兄弟?
Jeff Cavaliere ATHLEANX.COM
现在 跟我一起踏上通往钢铁坟墓之路
我们将列举你可能会做的5种最槽糕的锻炼方式
那么 为什么我说它们最槽呢?
嗯 首先 兄弟 我们需要证明
作为理疗师和专业体质教练 我需要根据一项运动的风险效益比
判断其好坏
当我这么说的时候 也就是如果我是高抛运动员 投球手 四分卫
高强度的过头抓举对我而言并不是最好的选择
特别是我知道有更好的选择时 对吧?
一失足成千古恨
考虑到不是所有专业运动员都会看我的频道
我还是会给你一些理由 为什么我觉得这些对你不是最好的
选择
即使你只是为了健康发育 即使你只是为了
看上去好看 好吗?
那么 我要做的是拆解这5个方式 并给你我的理由
为什么我觉得它们不是好的选择 之后便是你的选择
毫无疑问最槽糕的锻炼方式首先是飞鸟
那么现在可以开始讨论了
兄弟 你知道我怎么看这种锻炼吗?
众所周知 很多人证论做胸肌飞鸟会增加胸肌伸展
对吧?
显然不是 因为我们知道胸肌最初形成就是为了
对这种行为进行防护
我们知道 我们可以准确感觉到胸肌在哪
如果把你的手横在上胸肌上 可以感觉到它从这里生出
到你的手臂
基本上 我们在台式压床上一次做到这里或这里时就到
底了
这是我们用胸肌做到的最大伸展量
所以 即使我们把胳膊打开得再大也毫无意义
那不会再额外伸展
这块肌肉不能再拉伸了
我们能感觉到的是喙肱肌在拉伸 也就是从这儿
向下到这儿
现在我们可以看出如果手臂打开更靠后 会增加
这里肌肉拉伸
但为什么要这样做?
胸肌飞鸟还是喙肱肌飞鸟
别这么做
我的意思是如果我们打开手臂 并且增加负载
也就是增加力臂的长度
那是个隐患 负荷过大会导致胸肌
撕裂
再次强调 如果你被误导 称做胸肌飞鸟有效
千万别这么干 这有更好的选择
实际上我们可以跟着ATHLEANX
做一些类似3D Cable Crossover的锻炼
但这是第一个
现在轮到肩膀
第二个是颈后肩推
众所周知 有许多方式可以让我们把杠铃举过头顶
我要告诉你一种更好的办法 特别是考虑到肩膀健康
和风险效益比
我们知道所有把杠铃举过头顶的方式都在给肩膀增加负荷
但是
画面中的做法影响巨大
当我们讨论颈后肩推时 我的问题是 兄弟
当我们看肩关节运动时 它正在以一种不自然的
方式运动
盂肱关节是我们的肩关节 包括关节头和关节窝
它们以这样的小角度转动
基本上如果关节头和关节窝在里面移动 自然的动作应该
在我们前面小幅度移动
在这个方向上这样小幅移动
如果我们直接到这里 不只是关节头和
关节窝的动作不自然
还会增加肩关节夹挤的风险
这个理由是真的 我可以给你演示
基本上我们的关节头和关节窝像这样
如果我们把关节头移到这里 在这个方向移动
可以看到它在关节窝里转动 有足够的空间让它以任意方式抬
到这里
如果我们让我们的手臂到外边来 有点难演示
但基本上 手臂会抬到这里
如果我们让它到这里 因为关节窝是圆的 会让关节窝偏离
正确位置 在抬手臂时
那会引起损伤
第二 当我们把手臂放在前面直直抬起时
我们可以在斜方肌和前锯肌之间达到良好的平衡
是因为斜方肌会这样拉 前锯肌会向下拉
和这样转 因而我们的肩胛可以倾斜
倾斜 恢复 再次强调 我们扩大了
盂肱关节的活动空间
所以 不要向后抬的原因有很多
最好是让我们的肘关节在前面进行抬高的动作
下一个 站姿杠铃划船
仍旧是肩膀 仍旧是我在另一个视频里深入解释的
一个观点
我认为 站姿杠铃划船是对肩膀而言最槽糕的运动之一
再次强调 因为我们有太多更好的选择
微小的调整会导致积极的改变
对于站姿杠铃划船 我的问题是这项运动本身会让我们
处在肩膀受夹挤的姿势
作为一名理疗师 如果你到我的诊所 我会
检查你是否肩膀夹挤
我会把你的肩膀这样摆
像这样 再向下推
向下推这里
这是站姿杠铃划船的正确姿势 我不关心你
抓举有多宽
如果你打算抓举杠铃 它的重量会向下拉你的手
而你会抬起你的肘关节
这是一个冲击应激测试
我们没必要一遍又一遍地做应激测试 临床应激测试
兄弟 这样做只会得关节夹击症
你可能会说你年复一年做站姿杠铃划船
它真的是一个锻炼肩膀的好运动
你从未出过问题
你没有出问题不表示不会出问题
甚至一个特定的日子或一次简单的重复
这种事 兄弟 以同一种方式过度使用和超负荷
会导致损伤 甚至损伤你肩膀的内部结构
所以 这第三项 我始终觉得应属于钢铁坟墓
第四项
负重屈练习
这项运动你可能觉得早该躺进钢铁坟墓了
因为你很少见到现在还有人做它们了
什么理由呢?
可能 有太多人因其受伤而放弃这项运动
有一些关于这项运动的谣言
我认为它是个不错的运动 在一些运动方式上值得
你去做
但是 我发现许多人在做这项运动时缺少正确的
扩胸运动
可以看到 当我演示时 我适当的使我的髋关节中枢
处在一个较安全的位置
而不是使腰伸直 这可以降低背高度
我让我的髋关节尽量吸收更多能量 来更好的进行锻炼
在这里扩胸是绝对必要的
也是限制我们的地方之一
对于那些需要久坐工作的人或只是那些需要伏案工作的人来说
扩胸运动是问题所在
当你没有充分扩胸时 所有力量会压在上身
会影响被压的部分
大多数情况下被压在下面的腰椎会出问题
所以 这里再次强调 有许多方法可以强化我们的腰椎
周围
我们不是机器做的 没有必要勉强自己去做一项
运动
最后 第五项
坐姿腿屈伸
或者说 坐姿腿损伤 我更喜欢这么叫它们
兄弟 它们属于钢铁坟墓
有许多更好的办法
有许多比他们更基础方式来加强我们的肱四头肌和大腿
有许多理由
把我们力量集中到膝盖上
这会让我们的膝关节韧带持续紧张
这不是个好主意
我们的VMO和股直肌 两者的活动性不匹配
这样做通常情况下会引起髌韧带问题
也因为直肌的反应比VMO更强
而脚筋也不会协同收缩 对吧
至少不如让我们脚毫无约束的在地上运动
所以有多理由 兄弟 应该放弃它 对吧
我们不想在会引起损伤的运动上花时间
甚至 如我所说 即使它并没有引起损伤 但当你有更好选择时
为什么要冒险呢?
就是这么回事 兄弟
我们简述一下ATHLEANX训练项目
有许多我觉得更好的运动我们可以

我不只是告诉你要放弃这些 而且不要用它们代替
那些
更有效 风险效益比更高的运动 对吧 低风险
高收益
就是这样
这就是我作为理疗师的观点
而且是我作为健身教练对一直收看我频道的你们的
建议
换个层面看问题
不只是为了耍酷而去做
它是健身背后的科学
这就是我们的健身频道
所以 兄弟 如果你尚未开始 但想让锻炼变得更科学有效
我必定为你解决 你只需点击
上方ATHLEANX.COM
获得90天训练课程 看看运动员如何锻炼
好吗
即使你不想付款成为其中一员 也需要尽量强壮和
灵活 它会使你强壮
并且无论你想去干什么都会需要它
不论是运动还是日常玩游戏
所以现在去ATHLEANX.COM
如果你觉得这项运动有帮助 请让我知道 我的意思是这个视频有帮助 当然
让我知道你做其它运动时的糟糕经历
并看看我们能不能把它们也扔进钢铁坟墓
好吗
感谢观看 兄弟
下一个视频再见
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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